四月 8,2020下午2:45
玛丽驻军,社会工作学教授

米利金教授报价技巧期间管理心理健康covid-19的爆发

玛丽驻军,在ag真人app网站社会工作系教授,已在社会工作领域有丰富的实践经验,拥有超过20年的精神卫生服务,政策和宣传公共和私人执业。她的职业生涯既作为临床社会工作者,教授已经允许她与许多人,支持,引导,教共创美好的关系,导师和许多提供治疗干预。

教授驻军在贫穷,无家可归和心理健康领域的研究从事。她最近联合撰写了一本名为:“你的剧本为克服抑郁症:必不可少的战略管理和抑郁症的生活。”这本书让读者自己队的队长,因为他们了解抑郁症的医疗问题,深入了解用户行之有效的治疗方法,并得到最完美的生活,同时患有抑郁症的生活。

这是常见的感到有压力或焦虑正在进行covid-19大流行期间,它可能会特别困难的那些谁已经管理的焦虑或情绪困扰的感觉。应付压力会使你,你关心的人和你的社区更强大。

下面是10个必需的心理健康秘诀教授驻军提供的covid-19大流行期间使用。

1.创建一个每天的日程安排

我们正处在一个“临时的新常态。”这不会永远持续下去,但对于时间我们在这一点,起床的每一天,有一个计划,并坚持该计划是非常重要的 - 即使你没有具体的工作/期限,以满足。在我们的家园就地避难,迫使我们改变我们整个的日常工作,而我们为了创建一个每天的日程安排对我们保持健康,这是必不可少的。这将帮助我们管理“未知数”,我们正在经历,让我们来“控制一下就可以了。”

2.伸手连接

请知道社会孤立/疏离不等于情感隔离/疏远。它在困难和危机这样的时候是很常见的增加焦虑,孤独,忧虑和恐惧的感觉。我们在这一起,很重要的是我们保持情感连接 - 请与朋友,家人,邻居,同事和支撑线寻求帮助。某些方面达成了包括接触:

  • 1-800-273-8255美国预防自杀生命线                                          
  • 危机文本行:文家至741741
  • 211 - 这将提供你在你的家乡地区精神卫生资源
  • 南怡热线:1-800-950-奈美

3.消耗和谨慎/限制共享验证/准确的信息

有信息的压倒性量通过电视,广播,报纸和网络资源是可用的,每天24小时的访问。至关重要的是,你消耗的准确信息,而不是谣言,你的这些信息的访问进行管理和限制。至关重要的是保持更新有关covid-19,但如果我们把太多的信息和目前还不清楚它的准确性,这将增加我们的恐惧,担忧和焦虑。专门选择你的新闻源和一天中的时间,你会访问它。

4.锻炼和吃健康

健身房和一些公园是封闭的,但也有其他方式获得的日常锻炼。从免费在线流媒体视频,行走在你家附近或傍晚拉出旧的健身DVD影碟 - 有选择!重要的是要管理你的饮食 - 如果你是一个压力食,确保有一个例行的你的饮食,不要吃,因为它是在你的面前,或者如果你觉得无聊。如果你倾向于你有压力的时候不吃饭,设置一个时间表,以确保你吃。如果你可以选择每个健康的食物,这样做尽可能多的。

5.尽量放松

它看上去有些奇怪,认为我们可以在地方为了庇护所,以放松一下,由于大流行,但我们可以...。想想什么是轻松的你,让时间来做到这一点至少每周几次 - 这真的是每天建议!建议...看书,玩游戏,药物,瑜伽,深呼吸,听音乐等等!

Mary Garrison

6.解决您的精神需求

通常是否从事有组织的宗教或解决其他方面的精神需求,它是如此重要的是得到满足这些需求,并与更高功率,谁或什么那是你连接。许多教堂都流媒体直播服务,并有许多精神资源网上,或者你可能已经在家里练习 - 这可能不是你通常如何让你的精神需求得到满足,但在这个艰难的时刻,最好是利用了外出的资源还有暂时代替没有精神支撑下去。

7.志愿者,你可以

在我们的社区互助正在发生,有办法涉足。志愿者可以提供我们的目的和方式来回馈无论是在“前线”或“从幕后。”如果你是一个高危人群的一部分,请不要把自己在家里的风险和志愿者。

8.完成一个项目

对于生产分心,在一个项目的工作,你是想了很久的事情。清理你的衣橱,整理你的厨房或者开始一个新的爱好。所有这些都可以帮助你把你忘掉一切事情,暂时允许一个健康的角度。

9.睡足

睡觉永远是重要的。我们连根拔起程序,我们正在经历的未知,扰乱你的睡眠将是常见的。工作,让您的睡眠时间表作为常规,您可以和试图获得一晚至少7小时。这应该是你的日常时间表的一部分!

10.授予自己的恩典

我们一直努力在做我们可以用最好的“临时新常态”。请不要用“得到了第一次”,或穿上自己的压力,轻松适应“的尽善尽美。”我们只需要做我们所能,给自己的恩典。我们会一起度过这次。